L'activité physique n'est efficace que si elle est calibrée sur votre biologie. Ni trop, ni trop peu : le bon stimulus au bon moment pour progresser sans s'épuiser.
La majorité des programmes d'entraînement sont construits sur des moyennes de population, pas sur votre biologie. Résultat : surentraînement pour certains, sous-stimulation pour d'autres, et une progression qui stagne malgré l'effort investi.
La fréquence cardiaque à laquelle vous devez travailler, la durée optimale d'une séance HIIT, le temps de récupération nécessaire entre deux efforts intenses. Tout cela dépend de votre HRV, de votre composition corporelle, de votre profil hormonal et de votre état de récupération du moment.
Chez Superhuman Wellness, chaque programme d'activité physique est prescrit comme un médicament : dosage précis, timing calculé, résultats mesurés.
| Entraînement classique | Approche SW |
|---|---|
| Programme générique "3x/semaine" | Fréquence adaptée à votre HRV quotidien |
| Intensité au ressenti | Zones cardiaques calculées sur votre FC max et votre HRV |
| Récupération ignorée | Protocoles de récupération active intégrés |
| Résultats subjectifs | Biomarqueurs remesurés à 30, 60, 90 jours |
| Nutrition décorrélée | Stack micronutritionnel synergique avec l'effort |
| Plateau inévitable | Progression continue via adaptation biologique |
Chaque modalité est sélectionnée selon votre profil biométrique. Elles peuvent être combinées ou alternées selon les phases de votre protocole.
Haute intensité par intervalles combinée à la chaleur infrarouge. L'effort thermique amplifie la réponse hormonale (GH, testostérone) et la biogenèse mitochondriale, tout en activant simultanément la photobiomodulation cellulaire.
Programmes de force fonctionnelle construits sur votre composition corporelle (impédancemétrie segmentaire) et vos déséquilibres musculaires identifiés. Objectif : préserver ou développer la masse musculaire tout en optimisant la mobilité et la puissance fonctionnelle.
Effort de basse intensité ciblé sur le développement aérobie et la santé mitochondriale. Calculé précisément sur vos zones cardiaques individualisées et votre HRV. Complété par des protocoles de récupération active (pressothérapie, photobiomodulation post-effort).
L'activité physique n'est jamais un module isolé. Elle est construite en synergie avec les autres axes de votre programme.
Le HIIT et la Zone 2 amplifient la biogenèse mitochondriale. Combinés aux micronutriments énergétiques (CoQ10, magnésium, B-complex), ils multiplient l'effet sur la production d'ATP cellulaire.
Le functional training préserve la masse musculaire lors des phases de rééquilibrage métabolique. L'impédancemétrie segmentaire suit l'évolution semaine après semaine pour ajuster l'intensité.
La Zone 2 à intensité contrôlée réduit le cortisol chronique et améliore la variabilité cardiaque (HRV). L'effort HIIT est modulé en fonction de l'état nerveux pour éviter la surcharge sympathique.
L'exercice est l'un des rares leviers prouvés pour allonger les télomères et activer les voies de longévité (AMPK, sirtuines). Dosage, type d'effort et récupération sont calibrés pour maximiser cet effet anti-áge.
Chaque séance est préparée en fonction de votre HRV du matin, de votre charge de la semaine et de vos objectifs de la phase en cours. Voici une séance HIIT infrarouge standard de 45 minutes.
Mise en route progressive sous infrarouge. La température de la salle monte à 38–40°C pour préparer le système cardiovasculaire et activer la vasodilatation périphérique.
6 à 8 intervalles de 30 à 60 secondes à 85–95% FC max, entrecoupés de récupération active. Les zones sont personnalisées sur votre FC max et votre HRV individuelle, pas sur des formules génériques d'áge.
Descente progressive de la fréquence cardiaque. Monitoring HRV post-effort pour évaluer la réponse vagale et valider la récupération.
Exposition aux panneaux lumière rouge 660nm / proche-IR 850nm pour accélérer la récupération musculaire, réduire l'inflammation post-effort et stimuler la resynthèse d'ATP.
Bilan biométrique complet · Protocole personnalisé · Progression mesurée sur 90 jours