La lumière est le signal n°1 qui règle votre horloge biologique. Reçue le matin, elle avance et stabilise le rythme circadien ; reçue tard le soir, elle le décale. La luminothérapie consiste à délivrer une lumière calibrée au bon moment pour soutenir ce rythme.
L'horloge interne et la lumière
Des cellules spécialisées de la rétine (à mélanopsine) informent le cerveau du niveau de lumière et synchronisent l'horloge centrale. Quand ce signal est faible ou mal placé (hiver, travail en intérieur, décalage horaire), le rythme se désorganise : réveils nocturnes, énergie matinale en berne.
La luminothérapie a un effet modéré sur les paramètres du sommeil (taille d'effet g ≈ 0,47), avec notamment une réduction des éveils nocturnes (~11 minutes). En revanche, la latence d'endormissement n'est pas systématiquement améliorée — soyons honnêtes.
Les données clés
Ce que ça vise — honnêtement
- Oui : resynchronisation circadienne, vigilance matinale, réduction des éveils nocturnes.
- Nuance : effet modéré, variable selon les personnes ; ce n'est pas une solution miracle au sommeil.
- Précaution : avis médical en cas de maladie rétinienne, de médicaments photosensibilisants ou de trouble bipolaire.
Nous intégrons la luminothérapie à votre routine du matin, en format portable, dans une logique de recalage circadien couplée au suivi de votre sommeil.