Une respiration guidée en temps réel, autour de six cycles par minute, pour synchroniser le rythme cardiaque et la respiration — et ramener le système nerveux vers l'équilibre.
La cohérence cardiaque repose sur une respiration lente et régulière, proche de la « fréquence de résonance » du système cardiovasculaire (environ six respirations par minute). À ce rythme, les variations de la fréquence cardiaque s'amplifient et se synchronisent avec la respiration : c'est la signature d'un système nerveux autonome souple et réactif.
Un capteur mesure votre rythme cardiaque en direct et un guide visuel cale votre respiration : vous voyez, en temps réel, votre cohérence s'installer. Cette boucle de rétroaction sollicite le baroréflexe et entraîne le système nerveux à mieux réguler le stress (Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014).
Une méta-analyse des travaux sur le biofeedback de variabilité cardiaque a associé cette pratique à une réduction du stress et de l'anxiété auto-rapportés (Lehrer et al., 2020). C'est un outil simple, reproductible à domicile, que nous calibrons sur votre fréquence de résonance individuelle.
Quelques minutes de cohérence, une à trois fois par jour, pour installer un rythme respiratoire apaisant et un meilleur contrôle des pics de tension.
Avant une prise de parole, une compétition ou un moment exigeant : un sas de recentrage pour aborder l'effort avec plus de clarté.
En soirée, la pratique favorise la bascule vers le mode parasympathique et prépare le corps à l'endormissement.
Prestation de bien-être préventif, non médicale. Elle ne remplace ni un suivi ni un traitement prescrit par un professionnel de santé.